Ռազմական դիետան ներկայումս աշխարհում ամենահայտնի դիետաներից մեկն է: Ասում են, որ դա կօգնի ձեզ արագ նիհարել, մինչև 4 ֆունտ (4,5 կգ) մեկ շաբաթվա ընթացքում .
Ռազմական դիետան նույնպես անվճար է: Չկա գիրք, թանկարժեք սնունդ կամ հավելում, որը պետք է գնել:
Բայց արդյո՞ք այս դիետան իսկապես աշխատում է, և արդյո՞ք այն պետք է փորձել: Այս հոդվածը բացատրում է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ռազմական դիետայի մասին:
Ի՞նչ է ռազմական դիետան: - ռազմական դիետա 3 օր
Ռազմական դիետան, որը նաև կոչվում է 3-օրյա դիետա, քաշի կորստի դիետա է, որը կարող է օգնել ձեզ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև 10 կգ:
Ռազմական դիետայի ծրագիրը ներառում է 3 -օրյա սննդի ծրագիր, որին հաջորդում է 4 օր արձակուրդ, և շաբաթական ցիկլը կրկնում է կրկին ու կրկին, մինչև հասնեք ձեր նպատակային քաշին:
Դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ այն մշակվել է ԱՄՆ բանակի սննդաբանների կողմից ՝ զինվորներին արագ մարզավիճակ բերելու համար:
Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունն այն է, որ սննդակարգը կապված չէ որևէ ռազմական կամ պետական հաստատության հետ:
Ռազմական դիետան ունի նաև մի քանի այլ անուններ, ներառյալ նավատորմի դիետան, բանակի դիետան և նույնիսկ պաղպաղակի դիետան:
Նշում:
3-օրյա զինվորական դիետա . Ռազմական դիետան ցածր կալորիականությամբ դիետա է, որը, ինչպես ասում են, նպաստում է քաշի զգալի կորստին ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ռազմական դիետա. Սկսնակների ուղեցույց (սննդի պլանով)
Ինչպե՞ս է գործում ռազմական դիետան:
3-օրյա ռազմական սննդակարգը 7 օրվա ընթացքում բաժանված է 2 փուլի:
Առաջին 3 օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք ցածր կալորիականությամբ սննդի պլանին ՝ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար: Ուտեստների միջև խորտիկ չկա:
-Ի ընդհանուր ընդունումը կալորիաներ այս փուլում այն կազմում է օրական մոտավորապես 1,100-1,400 կալորիա:
Սա շատ ավելի ցածր է, քան մեծահասակների միջին ընդունումը, բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր սեփական կալորիականության պահանջները `օգտագործելով այս հաշվիչը:
Շաբաթվա մնացած 4 օրերին ձեզ խրախուսվում է առողջ սնվել և շարունակել ցածր պահել կալորիականության ընդունումը:
-Ի պաշտպանները դիետա Նրանք պնդում են, որ դուք կարող եք մի քանի անգամ կրկնել դիետան, մինչև հասնեք նպատակային քաշի:
Նշում:
Theինվորական դիետայի առաջին 3 օրերը ունեն սահմանված սննդի ծրագիր և ենթադրում են կալորիաների սահմանափակում: Մնացած 4 օրն ավելի քիչ սահմանափակումներ ունի:
Սննդի պլանը
Ռազմական դիետայի ընտրացանկ
Սա 3-օրյա ռազմական դիետիկ սննդի ծրագիր է:
Օր 1
Սա առաջին օրվա սննդակարգն է: Այն ներկայացնում է մոտ 1400 կալորիա:
Նախաճաշ.
Կենաց մի կտոր 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով:
Կես գրեյպֆրուտ:
Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Լանչ:
Մի կտոր կենաց:
Կես բաժակ թունա:
Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Գինը:
3 ունցիա (85 գրամ) միս մի բաժակ կանաչ լոբիով:
Մի փոքր խնձոր:
Կես բանան:
Մի բաժակ վանիլային պաղպաղակ:
Օր 2
Սրանք 2 -րդ օրվա սնունդն են, որոնք ավելացնում են մոտ 1200 կալորիա:
Նախաճաշ.
Մի կտոր կենաց:
Կոշտ խաշած ձու:
Կես բանան:
Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Լանչ:
Կոշտ խաշած ձու:
Մի բաժակ կաթնաշոռ:
5 կոտրիչ:
Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Գինը:
Երկու հոթ -դոգ, առանց բուլկի:
Կես բաժակ գազար և կես բաժակ բրոկոլի:
Կես բանան:
Կես բաժակ վանիլային պաղպաղակ:
Օր 3
Ահա 3 -րդ օրվա ծրագիրը, որը կազմում է մոտ 1100 կալորիա:
Նախաճաշ.
Մեկ 1 ունցիա չեդդեր պանիր:
5 կոտրիչ:
Մի փոքր խնձոր:
Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Լանչ:
Մի կտոր կենաց:
Ձու, եփած, ինչպես ցանկանում եք:
Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ըստ ցանկության):
Գինը:
Մի բաժակ թունա:
Կես բանան:
1 բաժակ վանիլային պաղպաղակ:
Ազատորեն խմեք այնքան սուրճ կամ թեյ, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ շաքարից կամ սերուցքից կալորիաներ չեք ավելացրել: Խմեք նաև շատ ջուր:
Մնացած 4 օր
Շաբաթվա մնացած մասը ներառում է նաև դիետա պահելը:
Խորտիկները թույլատրվում են, և սննդի խմբերի սահմանափակումներ չկան: Այնուամենայնիվ, ձեզ խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ձեր չափաբաժինների չափաբաժինը և պահպանել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը օրական 1500 -ից ցածր:
Այս հոդվածում կարող եք գտնել կայքերի և հավելվածների ցուցակ ՝ ձեր կալորիականության ընդունմանը հետևելու համար:
Դիետայի մնացած 4 օրերի համար այլ կանոններ չկան:
Նշում:
Դիետայի առաջին 3 օրերն ունեն ֆիքսված մենյու, իսկ մնացած 4 -ը ՝ ավելի քիչ: Ձեզ դեռ խրախուսում են առողջ սնվել և սահմանափակել կալորիաները մնացած 4 օրերի ընթացքում:
Թույլատրվում է լրացուցիչ սնունդ
3-օրյա փուլի ընթացքում թույլատրվում է փոխարինել դիետիկ սահմանափակումներ ունեցողների համար, սակայն ուտելը պետք է պարունակի նույն քանակությամբ կալորիաներ:
Օրինակ, եթե գետնանուշի նկատմամբ ալերգիա ունեք, կարող եք գետնանուշի կարագը փոխարինել նուշի կարագով:
Դուք կարող եք նաև 1 բաժակ թունա փոխանակել նուշի հետ, եթե բուսակեր եք:
Կարեւորն այն է, որ կալորիաները մնան նույնը: Եթե դուք որևէ կերպ փոխում եք սննդակարգը, ապա պետք է հաշվարկեք կալորիաները:
Ռազմական դիետայի կողմնակիցները խրախուսում են տաք կիտրոնի ջուր խմելը, սակայն խորհուրդ են տալիս արհեստականորեն քաղցր ըմպելիքներ չընդունել: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական պատճառ, թե ինչու է սա լավ գաղափար:
Նշում:
Եթե դուք ունեք սահմանափակումներ սննդակարգում, ապա ձեզ թույլատրվում է փոխարինել հավասար քանակությամբ կալորիաներով սնունդ:
Արդյո՞ք ռազմական դիետան հիմնված է ապացույցների վրա:
Ռազմական սննդակարգի վերաբերյալ ուսումնասիրություններ չեն կատարվել: Այնուամենայնիվ, միջին մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի մի քանի կիլոգրամ ՝ մեկշաբաթյա կալորիականության սահմանափակման պատճառով:
Եթե ձեր ճարպային հյուսվածքի մեջ ավելի քիչ կալորիա է մտնում, քան դուրս է գալիս, ապա դուք կորցնում եք ճարպը: Կետ.
Այնուամենայնիվ, դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ այն ունի քաշի կորստի որոշակի առավելություն `սննդի ծրագրում սննդի համադրությունների պատճառով: Նշվում է, որ այս համակցությունները մեծացնում են նյութափոխանակությունը և այրում ճարպը, սակայն այս պնդումների հետևում ճշմարտություն չկա:
Սուրճը և կանաչ թեյը պարունակում են միացություններ, որոնք կարող են մի փոքր բարձրացնել նյութափոխանակությունը, սակայն հայտնի չեն սննդամթերքի այնպիսի համակցություններ, որոնք կարող են դա անել (1, 2, 3, 4):
Եվ, եթե նայեք սննդի պլանում ներառված ընդհանուր սննդամթերքին, ապա այն պարզապես չի թվում ճարպ այրող դիետա:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն ավելի շատ է խթանում նյութափոխանակությունը, քան մյուս մթերքները (5, 6): Բայց զինվորական սննդակարգի սննդամթերքի մեծամասնությունը ցածր է սպիտակուցներով և ածխաջրերով, ինչը վատ համադրություն է քաշի կորստի համար:
Ոմանք նաև պնդում են, որ այս դիետան առողջության նման առավելություններ ունի ընդմիջվող ծոմապահության հետ: Այնուամենայնիվ, սննդակարգում ծոմ չկա, ուստի սա կեղծ է:
Նշում:
Ռազմական դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել, քանի որ այն շատ ցածր է կալորիաներով: Այնուամենայնիվ, այն չունի որևէ հատուկ առավելություն, որն այն ավելի արդյունավետ է դարձնում, քան կալորիաներով սահմանափակված այլ դիետաները:
Արդյո՞ք ռազմական դիետան անվտանգ և կայուն է:
Ռազմական դիետան, հավանաբար, անվտանգ է սովորական մարդու համար, քանի որ այն շատ կարճ է տևական վնաս պատճառելու համար:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք պետք է հավատարիմ մնաք այս սննդակարգին ամիսներ շարունակ, կալորիականության խիստ սահմանը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել սննդային թերությունների համար:
Սա հատկապես ճիշտ է, եթե հանգստյան օրերին կանոնավոր կերպով բանջարեղեն և այլ որակյալ սնունդ չեք ուտում:
Բացի այդ, ամեն շաբաթ հոթ -դոգ, կոտրիչ և պաղպաղակ ուտելը կարող է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Անպիտան սնունդը չպետք է լինի ձեր սննդակարգի կանոնավոր մասը:
Կայունության առումով այս դիետան բավականին հեշտ է անել: Դա կախված չէ սովորության երկարաժամկետ փոփոխություններից և պահանջում է միայն կամքի ուժ կարճ ժամանակահատվածում:
Ասածս այն է, որ դա, հավանաբար, չի օգնի ձեզ երկար պահել քաշը, քանի որ չի օգնում փոխել ձեր սովորությունները:
Նշում:
Militaryինվորական դիետան, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ է առողջ մարդկանց համար, բայց դա չպետք է արվի երկար ժամանակ: Հավանաբար դա չի հանգեցնում տևական քաշի կորստի:
Կարո՞ղ եք իսկապես մեկ շաբաթում 10 ֆունտ նիհարել:
Այս դիետան հայտնի դարձավ, քանի որ այն ասում է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 4,5 կգ -ով:
Տեսականորեն, քաշի կորստի այս տեմպը հնարավոր է այն մարդկանց համար, ովքեր խիստ սահմանափակում են կալորիաները: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի մեծ մասը պայմանավորված է ոչ թե ճարպի, այլ ջրի կորստով:
Weightրի քաշը արագորեն նվազում է, քանի որ մարմնի գլիկոգենի պաշարները նվազում են, ինչը տեղի է ունենում ածխաջրերի և կալորիաների սահմանափակման դեպքում (7):
Սա լավ տեսք ունի սանդղակի վրա, բայց այդ քաշը կվերականգնվի, երբ նորից սկսեք նորմալ ուտել:
Ամփոփում:
Մեկ շաբաթում հնարավոր է նիհարել 10 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, դրա մեծ մասը կլինի ջրի քաշը, որը վերականգնվում է, երբ սկսում ես նորմալ սնվել:
Կարող է աշխատել, բայց ոչ երկար
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել մի քանի կիլոգրամ, ապա ռազմական դիետան կարող է օգնել:
Բայց դուք նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, արագ կվերականգնեք քաշը: Սա պարզապես լավ դիետա չէ երկարաժամկետ քաշի կորստի համար:
Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում քաշը կորցնելուն և այն պահելուն, ապա կան քաշի կորստի բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք շատ ավելի լավն են, քան ռազմական սննդակարգը:
Բովանդակություն