Ինչպես նիհարել որովայնն ու իրանը

Ինչպես նիհարել որովայնն ու իրանը . Որովայնի ճարպի երկու տեսակ. Բոլորն ունեն որովայնի ճարպ, այդ թվում նաև այսպես կոչված լվացարան ունեցողները: Դուք չեք գոյատևի առանց ձեր որովայնի ճարպի: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ որովայնի շրջանում ճարպի երկու տեսակ կա:

Ստամոքսի ճարպ (ենթամաշկային ճարպ). Այս ճարպը գտնվում է մաշկի և մկանների միջև: Դուք կարող եք բռնել այն, և այն հարթ է թվում:

Ձեր որովայնի ճարպը (օրգանի ճարպ). Այս ճարպը գտնվում է այնպիսի կարևոր օրգանների շուրջ, ինչպիսիք են ՝ ձեր սիրտը, թոքերը, ստամոքսը և լյարդը: Օրգանների ճարպը հայտնի է նաև որպես ներքին օրգանների ճարպ:

Ձեր մարմնին օրգանական ճարպ է անհրաժեշտ արտաքին ցնցումները կլանելու և հորմոններ արտադրելու համար: Բայց օրգանների ավելորդ ճարպը անառողջ է և ձեր որովայնը դուրս է մղում: Սա ձեր որովայնին ավելի ճարպ տեսք կտա:

Եթե ​​որովայնի շրջանում չափազանց շատ ճարպ ունեք, ռիսկի եք ենթարկվում զգալ դրա վտանգավոր հետևանքները: Մտածեք արյան բարձր ճնշման, խոլեստերինի բարձր մակարդակի, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի մասին: Չափից շատ օրգանական ճարպ ունեցող մարդիկ նույնպես ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում այդ հիվանդությունների համար: Ամփոփում Օրգանների և ենթամաշկային ճարպերի չափազանց մեծ քանակությունը ձեր որովայնին թանձր տեսք է հաղորդում:

Մեծ որովայնի պատճառը

Հենց ուտում եք ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք, սկսում եք կուտակել ճարպը: Որտեղ եք պահում սա, որոշվում է ձեր գեներով: Բայց ոչ 100%-ով: Դուք վերահսկողություն ունեք որովայնի ճարպ ձեռք բերելու (կամ կորցնելու) վրա:

Իրականում դա շատ պարզ է. չափազանց շատ կալորիաներն ու սթրեսը ստիպում են ձեր մարմնին ավելորդ ճարպ արտադրել:

Պատճառ 1 ՝ չափազանց շատ կալորիաներ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ձեր ստամոքսի վրա, կարևոր է, որ ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան ընդունեք: Սա վերաբերում է ընդհանրապես քաշի կորստին, ներառյալ ստամոքսի քաշի կորուստը: Սպառելով ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմինը անհրաժեշտ է, դուք օգտագործում եք ձեր (որովայնի) ճարպային պաշարները ՝ ապահովելով քաշի կորուստ:

Դուք կարող եք դա անել երկու եղանակով.

• Ավելի քիչ կալորիա (սնուցման դեպքում)
• Ավելի շատ կալորիա սպառելը (ֆիզիկական վարժություններով)

Որովայնի ճարպը կորցնելը այլ կերպ ուտելու խնդիր է, ոչ պակաս: Ուտելով ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ ճարպեր, սպիտակուցներ և առողջ բանջարեղեն, դուք ավելի հագեցած եք և ակտիվացնում եք ճարպերի այրումը (ինչը ձեզ տալիս է ավելի հարթ ստամոքս):

Որ ոչ դա նշանակում է, որ պետք է քաղցած մնալ: Այս հոդվածում ներկայացված ամենշաբաթյա որովայնի դեմ ճարպային մենյուով դուք կարող եք արագ ազատվել որովայնի ճարպից ՝ առանց քաղց զգալու:

Carbածր ածխաջրերով դիետան առավել արդյունավետ է որովայնի ճարպի դեմ

Բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգը քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է:

Փաստորեն, ցածր ածխաջրածին դիետայի վրա ավելի շատ այրում է որովայնի ճարպը քան սովորական սննդակարգով (ապացույցներ. ուսումնասիրություն 1 , ուսումնասիրություն 2 , ուսումնասիրություն 3 ): Հետագայում այս հոդվածում կարող եք կարդալ, թե ինչպես կարելի է ցածր ածխաջրեր ուտել որովայնի ճարպը այրելու համար:

Պատճառ 2: Սթրես:

Երբ սթրես եք ապրում, ձեր մարմինը արտադրում է մեծ քանակությամբ կորտիզոլ հորմոն: Surprisingարմանալի չէ, որ կորտիզոլը նույնպես կոչվում է սթրեսի հորմոն . Դուք կարող եք ունենալ նաև կորտիզոլի ավելի բարձր մակարդակ ՝ շատ քիչ քնի կամ անառողջ սննդակարգի պատճառով:

Կորտիզոլն ապահովում է, որ դուք ճարպ եք պահում ձեր ստամոքսում ( աղբյուր ): Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանանց մոտ սթրեսի և որովայնի ճարպի միջև ուժեղ կապ կա: Կանայք, ովքեր ունեն շատ որովայնի ճարպ, նույնպես ասում են, որ իրենց կյանքում շատ սթրես են ապրում ( աղբյուր ):

-Ից հետազոտողներ Յեյլի համալսարան նրանք հետաքրքիր բան են հայտնաբերել: Նրանք պարզել են, որ կորտիզոլը գիրացնում է ձեզ երկու եղանակով.

• Կորտիզոլի բարձր մակարդակը ստիպում է ձեր մարմնին ավելորդ կալորիաներ պահել որպես ճարպ ձեր ստամոքսում:
• Կորտիզոլը մեծացնում է ձեր ախորժակը ՝ ձեզ ավելի քաղցած և հաճախ ավելի համեղ զգալու համար:

Սա ստեղծում է արատավոր շրջան, որտեղ դուք շարունակում եք ուտել և ճարպ պահել ձեր ստամոքսում: Ահա կորտիզոլի շղթայական ռեակցիան.

1. Սթրեսի պատճառով (և, հետևաբար, շատ կորտիզոլ ձեր մարմնում) դուք շարունակում եք ինչ -որ բան փափագել, իսկ իրականում արդեն կուշտ եք:
2. Դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեր մարմինը պետք է:
3. Ավելորդ կալորիաները պահվում են որպես ճարպ:
4. Ձեր մարմնի կորտիզոլն առաջին հերթին այս ավելորդ ճարպն ուղարկում է ձեր ստամոքս:
5. Ձեր ստամոքսի ճարպը կուտակվում է, և դուք չեք նիհարելու (քանի որ անընդհատ սոված եք և շարունակում եք ուտել):

Ինչպես կարող եք կարդալ, կորտիզոլը շատ դժվարացնում է որովայնի ճարպը կորցնելը: Բայց կորտիզոլի չափազանց բարձր մակարդակն ունի շատ ավելի տհաճ կողմնակի բարդություններ, որոնք դժվարացնում են քաշի կորուստը: Դրա օրինակներն են մկանային զանգվածի կորուստը և վահանաձև գեղձի խնդիրների զարգացումը: Բավական պատճառներ `կորտիզոլ հորմոնը իջեցնելու համար:

Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել որովայնի ճարպի ավելացման և ախորժակի ավելացման:

Լուծում. Ակտիվացնել որովայնի ճարպի այրումը

Ինչպես կարող եք կարդալ, որովայնի ճարպ ստեղծելը միայն չափազանց ուտելու խնդիր չէ: Հետեւաբար, որովայնի ճարպը կորցնելը միայն քիչ ուտելու խնդիր չէ: Դուք նաեւ պետք է նվազեցնեք կորտիզոլ հորմոնը: Եթե ​​ձեր կորտիզոլը մնում է ցածր, ձեր մարմինը կարող է «դռներ» բացել որովայնի ճարպային բջիջների համար և այրել ճարպը այնտեղ:

Այս հոդվածի հաջորդ մասում դուք կսովորեք, թե ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը վրա երեք հեշտ քայլ . Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է սկսելու համար, կարող եք գտնել ստորև (ներառյալ շաբաթական ընտրացանկը, գնումների ցուցակը և ձեր կորտիզոլը իջեցնելու խորհուրդները):

Եկեք սկսենք!

Ինչպես իջեցնել որովայնը `3 քայլից բաղկացած ծրագիր

Սա 3 քայլից բաղկացած ծրագիր է, որի միջոցով դուք ակտիվացնում եք ստամոքսում ճարպի այրումը: Սա է ծրագիրը.

• Քայլ 1: Խուսափեք վատ սնուցումից
• Քայլ 2: Ուտեք ճիշտ սնունդ
• Քայլ 3: Նվազեցրեք կորտիզոլը

Fatարպը վերացնելու միայն մեկ միջոց կա ՝ այն այրելով: Ահա թե ինչու 1 -ին և 2 -րդ քայլերում սովորում եք, թե որ մթերքներից կարող եք լավագույնս խուսափել և որ սնունդն օգտագործել, այնպես որ ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան օգտագործում եք: Այս ծրագրով դուք առողջ կերպով կայրեք ճարպը և սոված չեք մնա:

Երրորդ քայլը արյան կորտիզոլի մակարդակի իջեցումն է, որպեսզի հիմնականում այրեք որովայնի ճարպը: Սկսենք 1 -ին քայլից:

Քայլ 1 Նիհարեք որովայնը. Խուսափեք վատ սնվելուց

Նիհարելը կամ ավելանալը որոշվում է սննդակարգով 80% -ով, իսկ սպորտով և վարժություններով `միայն 20% -ով: Որովայնի ճարպը կորցնելու համար ամենակարևորը ճիշտ սնվելն է: Exորավարժությունները և սպորտը թույլատրվում են, բայց պարտադիր չեն:

Ամենակարևոր քայլը, որը կարող եք ձեռնարկել ճարպերի այրումը արագացնելու համար, ցածր ածխաջրեր ուտելն է:

Ինչպես արդեն կարդացել եք, ցածր ածխաջրածնային դիետան շատ արդյունավետ է որովայնի ճարպի դեմ ( աղբյուր ):

Եզրակացությունն այն է, որ ես դադարում եմ ուտել պարզ ածխաջրեր . Պարզ ածխաջրերը վատ ածխաջրերն են: Նրանք առաջացնում են ձեր արյան շաքարի մակարդակը շատ արագ բարձրացնել: Սա նաև մեծացնում է ձեր ինսուլինը: Ինսուլինը այն հորմոնն է, որը խթանում է բջիջները ճարպերի կուտակման և ճարպերի այրումը դադարեցնելու համար: Եվ դու դա չես ուզում!

Ստորև կգտնեք այն ապրանքները, որոնցում դուք կգտնեք ամենապարզ ածխաջրերը: Խուսափեք դրանցից, եթե ցանկանում եք խուսափել որովայնի ճարպի կուտակումից.

• Շաքարավազ
• Զովացուցիչ ըմպելիք
• Քենդի և շոկոլադ
• Կոտրիչ
• Տորթերի խանութ
• Չիպսեր
• Սառույց
• Մրգային յոգուրտ և յոգուրտ խմիչք
• Սպիտակ հաց
• Սպիտակ մածուկ
• Սպիտակ բրինձ
• ամփոփվում է
• Մուսլի և կրուեսլի
• Մեղրաբլիթ

Դուք դեռ կարող եք ուտել ածխաջրեր, բայց միայն ճիշտ տեսակ ՝ բարդ ածխաջրեր: Դրանք թույլ են տալիս արյան շաքարը ավելի արագ բարձրացնել և կանխում որովայնի ճարպի զարգացումը ( աղբյուր ):

Գնումների ցուցակում, որը կարող եք ներբեռնել այստեղ, կգտնեք այն ապրանքների լայն ցանկ, որոնք կարող եք ապահով ուտել և որոնք կանխում են որովայնի ճարպի արտադրությունը: Ամփոփում Որովայնի ճարպը այրելը կատարվում է ձեր սննդակարգից բացառելով բոլոր պարզ ածխաջրերը (շաքար, խմորեղեն, սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ և այլն): Թույլատրվում են բարդ ածխաջրեր:

Քայլ 2 Նիհարեք որովայնը. Կերեք ճիշտ սնունդ

Ավելի քիչ ածխաջրեր ուտելով ՝ դուք երաշխավորում եք, որ ձեր մարմինը պետք է այրվի ճարպը էներգիայի համար: Այսպես եք սկսում այրել որովայնի ճարպը: Ստորև կարող եք կարդալ, թե ինչ պետք է ուտել ՝ ճարպերի այրումը խթանելու համար:

Մթերքներ, որոնք այրում են որովայնի ճարպը

Դուք այրում եք որովայնի ճարպը ՝ ուտելով բանջարեղեն, ճարպ և ​​սպիտակուց: Այս ուտելիքը ուտելով ՝ դուք ավելի արագ եք այրում որովայնի բարձր և ցածր ճարպերը:

Սննդամթերքի օգտակար ցուցակը (որը գտնվում է ստորև) ցույց է տալիս, թե որ մթերքներն են իսկապես օգնում ձեզ այրել որովայնի ճարպը: Այս ցուցակի ապրանքները կօգնեն ձեզ նիհարել ձեր ստամոքսի վրա երկու եղանակով.

1. Նրանք խանգարում են ստամոքսում ճարպ կուտակել:
2. Նրանք համոզված են, որ ձեր ճարպերի այրումը «միացված է»

Որովայնի դեմ ճարպային մթերքների ցանկ

Բանջարեղեն.

• Սպանախ
• Հազար
• Էնդիբիա
• Լոլիկ
• Վարունգ
• Բողկ
• բիբար
• Ցուկկինի
• Ծաղկակաղամբ
• Բրոկկոլի
• Կաղամբ
• Կանաչ լոբի
• բրյուսելյան կաղամբ
• Դդում
• Բոկ Չոյ
• Գազար

Սպիտակուց:

• Ձու
• Կաթնաշոռ
• Հունական յոգուրտ
• կաթնաշոռ
• Սաղմոն
• ծովատառեխ
• Ձողաձուկ
• Chickadee
• Սարդինա
• Միդիա
• Ծովախեցգետին
• Նիհար միս
• Հավ
• Լոբազգիներ ՝ ոսպ, սև լոբի, լոբի, լոբի, լոբի, սիսեռ
• Տեմպեհ

Fարպեր:

• Ընկույզ
• Սերմեր
• Նագեթս
• Ավոկադո
• Extra virgin ձիթապտղի յուղ
• Extra virgin կոկոսի յուղ

Բարդ ածխաջրեր (չափավոր *).

• Մրգեր (օրական մեկից երկու բաժին)
• Վարսակի ալյուր
• Քվինոա
• Ալֆորֆոն
• Կարտոֆիլ
• Չփայլված բրինձ

* Այս ածխաջրերը առողջ են և արյան շաքարը ցածր են պահում, բայց դուք չեք կարող անսահմանափակ ուտել: Համոզվեք, որ ուտեք այս ապրանքների մի փոքր մասը: Կերեք մի մասը բռունցքիդ չափը Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ:

Լրացուցիչ ՝ գնումների ցուցակ ՝ ավելի քան 120 ապրանքով, որովայնի ճարպը այրելու համար

Ես մշակել եմ գնումների լայն ցանկ, որը կարող եք անվճար ներբեռնել: Լավ սկիզբը գործի կեսն է:

Հակաբորբոքային ճարպերի գնումների ցուցակը կարելի է ներբեռնել այստեղ ՝ pdf: Ամփոփում Դուք կորցնում եք որովայնի ճարպը ՝ ուտելով ավելի շատ բանջարեղեն, սպիտակուցներ և ճարպեր: Սա արյան շաքարը ցածր է պահում և այրում որովայնի ճարպը:

Քայլ 3 Նիհարեք որովայնը. Իջեցրեք կորտիզոլը

Կորտիզոլը կոչվում է սթրեսի հորմոն , բայց այն կարելի է անվանել նաև որովայնի ճարպի հորմոն: Նվազեցրեք կորտիզոլը և դրանով իսկ ակտիվացրեք ստամոքսի ճարպի այրումը:

Որովայնի ճարպը այրելու համար հետևեք հնարավորինս հետևյալ խորհուրդներին: Այս խորհուրդները բացում են «դարպասները» ստամոքսի շրջանում գտնվող ճարպային բջիջների համար ՝ թույլ տալով ճարպը ազատվել և այրվել:

Խորհուրդ 1. Նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում

Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար: Երբ հանգստանում եք, ձեր մարմնի վրա սթրեսը նվազում է, ինչպես նաև ձեր կորտիզոլը: Սա նաև նվազեցնում է ձեր ախորժակը և կարող է այրել որովայնի ճարպը ( աղբյուր ):

Հուշում 2: Օրական 8 ժամ քնել

Քնի պակասը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը: Այսպիսով, քնել օրական 8 ժամ, որովայնի ճարպն ավելի արագ այրելու համար:

Հուշում 3. Ուտել ըստ գնումների ցուցակի

Դա նշանակում է ՝ ցածր ածխաջրեր և առողջ: Ներբեռնեք այստեղ որովայնի ճարպի դեմ գնումների ամբողջական ցանկը: Այս հոդվածի ընթերցողների համար այն անվճար է:

Հուշում 4. Խուսափեք ալկոհոլից

Այն մարդիկ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում որովայնի շրջանում շատ ճարպ ունենալու համար ( աղբյուր ): Preանկալի է ալկոհոլ չխմել: Եթե ​​ցանկանում եք մի բաժակ խմել, խմեք առավելագույնը երկու փոքր չափաբաժին և խմեք շատ ջուր:

Ինչու Abs վարժությունները չեն աշխատում

Որովայնի քաշի կորստի վերաբերյալ ամենամեծ առասպելն այն է, որ որովայնի վարժությունները այրում են որովայնի ճարպը: Ճշմարտությունը : the որովայնի վարժությունները չեն աշխատում: Դուք չեք կարող ճարպ այրել տեղում: Դուք այրում եք ճարպը ձեր մարմնի բոլոր մասերից:

Դուք կարող եք ձեր մկաններն ու ճարպային հյուսվածքը համարել որպես երկու մարդ, ովքեր չեն խոսում միմյանց լեզվով: Ինչ էլ որ անեն մկանները, նրանց շրջապատող ճարպը չի արձագանքում: Fatարպը միայն «խոսում» է հորմոնների հետ, և դուք դրանք վերահսկում եք ձեր սննդակարգով:

Քանի որ ձեր մկանները ոչինչ չունեն ասելու այն մասին, թե որտեղ եք ճարպ այրում, որովայնի վարժությունները չեն օգնի այրել որովայնի ճարպը:

Որովայնի մկանները ճարպակալու՞մ են:

Որովայնի վարժությունները ամրացնում են որովայնը և բարելավում կեցվածքը: Այնուամենայնիվ, որովայնի չափազանց մեծ վարժություններ անելը կարող է խոչընդոտել հարթ ստամոքս ունենալու ձեր նպատակին: Երբ մարզում ես մկաններդ, դրանք դառնում են ավելի ուժեղ և մեծ: Եվ հետո ձեր որովայնի տարածքը լայնանում է:

Կատարեք որովայնի վարժություններ որովայնի հատվածը ձգելու համար, բայց մի օգտագործեք դրանք որպես ճարպ այրող վարժություն: Եթե ​​պատրաստվում եք որովայնի վարժություններ կատարել, անպայման մարզեք նույն ինտենսիվությամբ մնացած բոլոր մկանային խմբերը:

Սպորտ, որոնք օգնում են այրել որովայնի ճարպը

Exորավարժություններ որովայնը իջեցնելու համար: Եթե ​​դուք սնվում եք առողջ և ցածր ածխաջրերով, ապա պետք չէ մարզվել ՝ ստամոքսի վրա նիհարելու համար: Eatingիշտ սնունդ ընդունելով և սթրեսը սահմանափակելով ՝ դուք ավելին եք անում, քան որովայնի ճարպը այրելու համար:

Սիրու՞մ եք սպորտ, թե՞ պարզապես ցանկանում եք նիհարել որովայնի վրա: Այսպիսով, մենք ունենք հուշում, որով կարող եք խթանել ձեր ստամոքսի ճարպի այրումը:

Սպորտ, որով դուք այրում եք որովայնի ճարպը

Effectiveարպերն արագ այրելու նոր արդյունավետ միջոց է HIIT- ը, կամ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում . Այս բառը անգլերեն լեզվով կարող է թարգմանվել որպես High Intensity Interval Training: Դա նշանակում է. Կարճ ժամանակում պայթյունավտանգ սպորտաձևեր, ընդմիջումներով: Իրականություն: 20 րոպե ինտենսիվ վարժություններով դուք ավելի շատ որովայնի ճարպ եք կորցնում, քան եթե երկար կանգնեիք վազքուղու վրա:

Գիտական ​​հետազոտություն ( աղբյուր ) ցույց է տվել, որ HIIT- ը շատ արդյունավետ է որովայնի ճարպը այրելու համար: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ( աղբյուր ) նաև ցույց է տալիս, որ շաբաթական երեք անգամ HIIT- ով ՝ սովորական սիրտ -վարժությունների փոխարեն ( օրինակ ՝ վազքուղի կամ էլիպսային մարզիչ), դուք ՝

1. Այրում է զգալիորեն ավելի շատ ճարպ
2. Նվազեցրեք զգալիորեն ավելի շատ որովայնի ճարպը

Ինչպիսի՞ն է այն: HIIT- ով դուք օգտագործում եք ավելի շատ մկանային մանրաթելեր, արտադրում եք ավելի շատ ճարպեր այրող հորմոններ (տեստոստերոն և աճի հորմոն), և ձեր ճարպերի այրումը շարունակվում է ավելի երկար ժամանակ: Նույնիսկ մարզվելուց շատ ժամանակ անց, դուք դեռ լրացուցիչ կալորիաներ եք այրում, քանի որ նյութափոխանակությունն արագացել է:

HIIT մարզումների ժամանակացույց

• Warերմացում. Վազել կամ ցատկել պարանով 3 րոպե
• Դասընթաց (կրկնել 4 -ից 8 անգամ).
  - 20 վայրկյան արագավազք / ծնկի բարձրացում / ոլորում (հեծանվավազք) / ցատկապարան *
  - 40 վայրկյան հանգիստ
• Թուլացում. Վազել 2 րոպե

* Պարան վազելը կամ ցատկելը լավ չի՞ զգում քո մարմնի համար: Այնուհետև ընտրեք վազել 20 վայրկյան և ամեն անգամ հանգստանալ 40 վայրկյան:

Չափից շատ մարզվելու վտանգը

Ոչ բոլոր սպորտաձևերն են լավ որովայնի ճարպը այրելու համար: Եթե ​​չափից շատ, շատ հաճախ և շատ դժվար եք մարզվում, ձեր մարմինը արձագանքում է ՝ արտադրելով լրացուցիչ կորտիզոլ: Եվ դուք պարզապես իմացաք, թե ինչն է դա առաջացնում. Ձեր մարմինը ճարպի այրման ռեժիմի փոխարեն անցնում է ճարպերի կուտակման ռեժիմի: Եվ այս ճարպը կտեղադրվի հիմնականում ձեր ստամոքսի վրա: Ամփոփում Պարտադիր չէ մարզել որովայնին որովայնի ճարպը այրելու համար: Exորավարժությունները պարտադիր չեն, բայց եթե ցանկանում եք, ընտրեք High Intensity Interval Training (HIIT): Սա խթանում է որովայնի ճարպի այրումը:

Շաբաթական որովայնի դեմ ճարպային մենյու

Դիետա որովայնի քաշը կորցնելու համար: Որպեսզի կարողանաք սկսել (որովայնի) ճարպերի այրումը, ես ձեզ համար կազմել եմ շաբաթական մենյու: Այս շաբաթական ընտրացանկը հիմնված է անվճար գնումների ցուցակի ապրանքների վրա: Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար դուք կգտնեք ափսե նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, որով արդյունավետորեն կարող եք ազատվել որովայնի ճարպից:

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր `դարչինով, մեղրով և 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռով` որպես վերև
Նախաճաշ. Խոզապուխտ և հազարի գլանափաթեթներ հունական յոգուրտով
Նախաճաշ. Սպանախ, մանգոյի և կաթնաշոռի սմուզին
Նախաճաշ. Ձվածեղ բալի լոլիկով և ապխտած հավով
Նախաճաշ. Բրնձի տորթեր ավոկադոյով և ձվով
Նախաճաշ. Կաթնաշոռ կտավատի սերմերով, վարսակի ալյուրով և չամիչով նախաճաշ: հարած ձու սպանախով և լոլիկով

Լանչ: Լոլիկից, պղպեղից, վարունգից, գազարից, ճակնդեղից, ընկույզից, ձիթայուղից, պղպեղից և ծովի աղից պատրաստված բանջարեղենի հում աղցան
Լանչ: Կանաչ աղցան բուլղարական պղպեղով, ելակով, ֆետա պանրով և բալզամիկ քացախով
Լանչ: Բրնձի տորթեր հումուսով և կաթնաշոռով
Լանչ: Ոսպով աղցան, իշխանի ապխտած ֆիլե, հազար, լոլիկ եւ ձիթապտուղ:
Լանչ: Քաղցր կարտոֆիլ կաթնաշոռի սոուսով և կանաչ աղցանով: Լանչ: լոլիկով ապուր լոբով: Լանչ: Բանանի, ճակնդեղի, կաղամբի, անուշահոտ կոկոսի կաթի և չիայի սերմերի սմուզի:

Գինը: Zուկկինի սպագետտի ավոկադոյի սոուսով, սոճու ընկույզով և թարմ սպանախով
Գինը: Դդումի ապուր ապխտած հավով
Գինը: Խորոված սաղմոն շոգեխաշած բանջարեղենով
Գինը: Տապակած բանջարեղեն և հորթի միս
Գինը: Հնդկահավի ֆիլե շագանակագույն բրնձով և բանջարեղենով
Գինը: Հում քաղցր կարտոֆիլ և բեկոնով վերջնական շոգեխաշել
Գինը: Հավի ազդրերի, պղպեղի, սոխի, լոլիկի և սմբուկի կծու ջեռոց

Ինչպես նվազեցնել իրանը և ինչն է լավ ստամոքսը իջեցնելու համար

Շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ շատ ճարպ ունեն որովայնի շրջանում: Նրանք կցանկանային ավելի բարակ իրան: Եթե ​​նրանք հասնեին դրան, արդեն շատ գոհ կլինեին: Բայց ինչպե՞ս կարող ես դա անել հիմա: Այս մասին հաղորդումները հակասական են: Արդյո՞ք դուք անում եք, թե ոչ որովայնի վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ նստացույցը և նստվածքը: Թե՞ շատ ու շատ դժվար մարզվել: Այս հոդվածում այս առեղծվածը շրջապատող որոշ վարագույրներ վերացվում են:

Նստել, նստել և ճռճռացնել պետք չէ:
Տեղեկատվություն ճարպի կորստի մասին որովայնային այն սովորաբար հակասական է: Շատերը շատ ծանր են մարզում որովայնը ՝ համարելով, որ դրանով կարող են ազատվել որովայնի ճարպից: Այնուամենայնիվ, նրանք հաճախ փոքր արդյունքների են հասնում կամ ընդհանրապես չեն հասնում: Կարո՞ղ են լինել բարակ իրան և հարթ որովայնին հասնելու ավելի լավ եղանակներ:

Սնուցող դիետա

Եթե ​​ցանկանում եք բարակ իրան և հարթ ստամոքս, առաջին բանը, որ անհրաժեշտ է, դա լավ և առողջ սնվելն է: Ձեր մարմինը սննդարար նյութերի կարիք ունի, հատկապես, եթե դուք ինտենսիվ մարզվում եք: Առանց սննդարար նյութերի, ձեր նյութափոխանակությունը չի կարող գործել, և դուք միայն գիրանում եք: Շատերը դեռ կարծում են, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է հնարավորինս քիչ ուտել: Այս գաղափարը փոխարինվել է գիտական ​​հետազոտություններով: Սա ցույց է տալիս, որ բավականաչափ օգտակար նյութերով առողջ, հավասարակշռված սնվելը քաշի կորստի նախապայմանն է:

Շարունակեք ձեր նյութափոխանակությունը

Բարակ իրանի գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ սկսում ես արագացնել նյութափոխանակությունը: Երբ ձեր նյութափոխանակությունը սահուն է ընթանում, ձեր մարմինը սկսում է այրել ճարպային բջիջները, ներառյալ իրանի և որովայնի շրջանում գտնվող ճարպային բջիջները: Դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար: Ահա թե ինչու է կարևոր ձեր նյութափոխանակությունը գործի դնել: Ահա թե ինչպես կարող եք դա անել:

Կերեք և մարզվեք

Սնվելով առողջ և կանոնավոր ՝ ձեր նյութափոխանակությունը արագանում է: Հաճախ փոքր (միկրո) սնունդ ընդունելով ՝ նյութափոխանակությունն ավելի է արագանում: Օպտիկամանրաթելերով հարուստ մթերքներ ուտելը պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Բաց չթողնելով նախաճաշը ՝ ձեր նյութափոխանակությունը սկսվում է առավոտյան: Նախաճաշից առաջ մարզվելով ՝ նյութափոխանակությունը սկսվում է շատ վաղ առավոտյան: Շատ ջուր խմելը պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Պարբերաբար մարզվելը պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը: Ուժային վարժությունները պահպանում են ձեր նյութափոխանակությունը, նույնիսկ երբ հանգստանում կամ քնում եք:

Շատ խմեք

Շատ խմելու անհրաժեշտությունը հնարավոր չէ գերագնահատել: Խմեք հեղուկներ, որոնք քիչ կալորիա ունեն կամ ընդհանրապես չունեն: Դրանք հիմնականում ջուրն ու կանաչ թեյն են: Երկու հեղուկներն էլ խթանում են մարսողությունը և նյութափոխանակությունը: Կանաչ թեյը քաշի կորստի շատ լավ միջոց է, ինչպես նաև ուժեղ հակաօքսիդանտ: Թարմ մրգային հյութերը, քամած, նույնպես լավ են խմում: Նրանք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով եւ հակաօքսիդանտներով: Շատ խմելը նպաստում է նյութափոխանակությանը, որը չի կարող գործել առանց բավարար հեղուկի: Այն նաև օգնում է հեռացնել թափոններն ու տոքսինները մարմնից: Եթե ​​դուք շատ եք մարզվում, ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկ, քան սովորական է և պետք է անպայման շատ խմեք:

Ներծծված կալորիաներ `այրված կալորիաներ = կորուստ կամ

քաշի ավելացում Քաշը կորցնելը շատ ճշգրիտ գումար է, ավելի ճիշտ ՝ հանում, ընդունված կալորիաների քանակի ՝ հանած այրված կալորիաների քանակի: Որքան քիչ կալորիա եք ուտում (ուշադրություն դարձնելով ուտածի կալորիականությանը) և որքան ավելի շատ կալորիա եք այրում (ճիշտ վարժություններ կատարելով), այնքան ավելի շատ քաշ եք կորցնում: Ձեր բերանից ձեր մարմինը մտնող կալորիաները, որոնք հնարավոր չէ այրել (որովհետև, օրինակ, աթոռին ծուլորեն նստած եք) ձեր մարմնի կողմից պահվում են որպես ճարպ: Այլ կերպ ասած, եթե դուք ուտում եք ավելի շատ կալորիա, քան այրում եք, ապա գիրանում եք:

Ամեն ինչի համադրություն

Նիհարելը միշտ վերը նշված գործոնների համադրություն է: Եթե ​​ձեր նյութափոխանակությունը սկսել եք ֆիզիկական վարժություններով և առողջ սնվելով, ձեր մարմինը կսկսի այրել ավելորդ ճարպը, ներառյալ որովայնի ճարպը: Դուք չեք կարող բաց թողնել նշված կետերից որևէ մեկը, քանի որ այդ դեպքում արդյունք չեք ունենա: Միայն համադրությունն է գործում: «Մեքենան» միացնելուց հետո կարող եք սկսել լրացուցիչ նստացույցեր և այլ հատուկ վարժություններ կատարել: Այդ կերպ աճում են ստամոքսի և իրանի գեղեցիկ մկանները, և որտեղ մկան կա, այնտեղ ճարպ չկա:

Բովանդակություն

• Մեծ որովայնի պատճառը
• Պատճառ 1 ՝ չափազանց շատ կալորիաներ
• Carbածր ածխաջրերով դիետան առավել արդյունավետ է որովայնի ճարպի դեմ
• Պատճառ 2: Սթրես:
• Լուծում. Ակտիվացնել որովայնի ճարպի այրումը
• Ինչպես իջեցնել որովայնը `3 քայլից բաղկացած ծրագիր
• Քայլ 1 Նիհարեք որովայնը. Խուսափեք վատ սնվելուց
• Քայլ 2 Նիհարեք որովայնը. Կերեք ճիշտ սնունդ
• Մթերքներ, որոնք այրում են որովայնի ճարպը
• Որովայնի դեմ ճարպային մթերքների ցանկ
• Լրացուցիչ ՝ գնումների ցուցակ ՝ ավելի քան 120 ապրանքով, որովայնի ճարպը այրելու համար
• Քայլ 3 Նիհարեք որովայնը. Իջեցրեք կորտիզոլը
• Ինչու Abs վարժությունները չեն աշխատում
• Որովայնի մկանները ճարպակալու՞մ են:
• Սպորտ, որոնք օգնում են այրել որովայնի ճարպը
• Սպորտ, որով դուք այրում եք որովայնի ճարպը
• HIIT մարզումների ժամանակացույց
• Չափից շատ մարզվելու վտանգը
• Շաբաթական որովայնի դեմ ճարպային մենյու
• Ինչպես նվազեցնել իրանը և ինչն է լավ ստամոքսը իջեցնելու համար
• Սնուցող դիետա
• Շարունակեք ձեր նյութափոխանակությունը
• Կերեք և մարզվեք
• Շատ խմեք
• Ներծծված կալորիաներ `այրված կալորիաներ = կորուստ կամ
• Ամեն ինչի համադրություն

• Կտավատի սերմեր քաշի կորստի համար, կտավատի սերմեր քաշի կորստի համար
• Խնձորի քացախը նիհարելու համար որքան ժամանակ ...
• Սոյան ճարպակալու՞մ է: Բացահայտեք, թե ինչու է սոյան օգնում ձեզ նիհարել
• Ինչպե՞ս է բուժվում բալանիտը: ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում, ...
• Ինչպես իմանալ, արդյոք ես ԿԱՌՎԱ O ՁԻԱՌՆԵՐԻ ախտանիշներ և բուժում
• Քաշի կորստի գնդիկներ «Աուրիկուլոթերապիա քաշի կորստի համար»