Ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե ես սպիտակուց եմ ընդունում և չեմ մարզվում: Սպիտակուցներով հարուստ և հաճախ անկումային բաղադրիչներով, ինչպիսիք են գետնանուշի կարագը և շոկոլադը, սպիտակուցային ցնցումները կարող են զարմանալիորեն բարձր կալորիականությամբ լինել: Եթե դուք չեք զբաղվում մարմնամարզությամբ, և այդ սպիտակուցային կոկտեյլները ձեր սննդակարգին ավելացնում են շատ ավելորդ կալորիաներ, դուք կգիրանաք:
հուշում
Առանց ֆիզիկական վարժությունների սպիտակուցային խմիչքներ խմելը կարող է ձեզ գերազանցել օրական կալորիականության կարիքները և հանգեցնել քաշի ավելացման:
Որքա՞ն շիճուկի սպիտակուց պետք է ընդունել, երբ չես մարզվում
Շարունակելով մեր քննարկումը ՝ ես երկու տեսակետ կներկայացնեմ առկա հարցը պարզաբանելու համար:
- Շիճուկի սպիտակուց առանց վարժությունների
- Սպիտակուցը ցնցվում է առանց վարժությունների
Շիճուկը մարսվող սպիտակուցի աղբյուր է և լավ փոխարինում է բարձր սպիտակուցներով սնունդին: Եթե ձեր սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով և ներառում է ձու, ձուկ, հատիկներ և սոյա և այլն, ապա զգույշ եղեք: Փոխարինեք մեկ կամ երկու ապրանք օրական ընդամենը շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլով:
MFF Whey Protein 80- ը մատչելի է և հասանելի առցանց: 28.6 գրամ բարձրորակ սպիտակուցը օգտակար է նյութափոխանակության համար: Եթե այն ընդունում եք ամեն առավոտ, ամենայն հավանականությամբ, դա կբարելավի ձեր նյութափոխանակության մակարդակը:
Կարող եք նաև ընտրել, որ շիճուկով կերակուրը փոխարինի ձեր ամբողջ սնունդը մեկ օրում: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն քաղցած ժամանակ: Շիճուկի սպիտակուց խմելը նշանակում է, որ ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի արագ կայրի [սպիտակուցը]:
Լավ է շիճուկ խմել առանց մարզվելու: Այլ սպիտակուցային հավելումներ, ինչպիսիք են սոյան, բրինձը, ձուն կամ կազեինը, չեն ծառայում իրենց նպատակին:
Դուք կարող եք շարունակել ձու օգտագործել, օրինակ ՝ բնական տեսքով: Դա լավ է օպտիմալ սնուցման համար, հատկապես, երբ դուք չեք զբաղվում մարմնամարզությամբ: Անհրաժեշտ չէ դրանք փոխարինել հավելումներով: Ձվի սպիտակուցի թափահարումը շատ դանդաղ է մարսվում և չի օգնում ճարպերն այրել առանց վարժությունների:
Բայց շիճուկի սպիտակուցի գդալը հեշտ է մարսվում և սպիտակուցի միջոցով քաշի կորուստն արագացնելու միջոց է:
Քաշ ավելացնել
Շիճուկի սպիտակուցի խմիչքները որպես սննդային հավելումներ խմելը մի քայլ է, որը որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս օգնել քաշ ձեռք բերելու թերքաշ հիվանդներին: Տիպիկ սպիտակուցային կոկտեյլը պատրաստված է մեկ ճաշի գդալ շիճուկի փոշուց և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթից, ունի ավելի քան 200 կալորիա: Դա նշանակում է, որ եթե հակառակ դեպքում բավարարեք ձեր կալորիականության պահանջները և ամեն օր շեյք խմեք, կարող եք ամսական ավելի քան մեկ ֆունտ ստանալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ակտիվ եք և կանոնավոր կերպով մարզվում եք, անցանկալի քաշ ձեռք բերելու ձեր ռիսկը այդքան էլ բարձր չի լինի:
Բացասական հետևանքներ
Անկախ նրանից, թե հետևում եք սովորական ֆիթնես պլանին, թե ոչ, կարող եք մեծացնել որոշակի առողջական վիճակների ռիսկը ՝ հետևելով բարձր սպիտակուցային սննդակարգին: The PCRM նշում է, որ սպիտակուցների չափազանց մեծ սպառումը կապված է օստեոպորոզի, կալցիումի քարերի, երիկամների հիվանդության և քաղցկեղի հետ: MayoClinic.com- ի գրանցված դիետոլոգ Քեթրին Zeերացկին գրում է, որ շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է նաև կապ ունենալ սննդանյութերի անբավարարության հետ, քանի որ սպիտակուցային հավելումներն ու ցնցումները չեն առաջարկում սննդանյութերի նույն բազմազանությունը կամ որակը, ինչպես ամբողջ սնունդը:
Թափահարել այլընտրանքները
Եթե դուք խմում եք սպիտակուցային կոկտեյլներ, քանի որ ձեր սովորական սննդակարգում սննդանյութ չկա, վերանայեք, թե ինչ եք ուտում: Ըստ MayoClinic.com , ամբողջական սնունդը գրեթե միշտ գերազանց տարբերակ է, քանի որ դրանք առաջարկում են վիտամիններ, հանքանյութեր և պաշտպանիչ նյութեր, որոնք հավելումները չեն կարող կրկնօրինակել: Օրինակ, մի բաժակ պարզ չաղ հունական յոգուրտն ավելի շատ սպիտակուց է ապահովում, քան մեկ ճաշի գդալ շիճուկի փոշին ՝ ընդամենը մի քանի կալորիա: Այն նաև ապահովում է վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, որոնք շատ փոշիներ չեն կարող ապահովել: Սպիտակուցի այլ բարձրորակ, սննդանյութերով հարուստ աղբյուրները ներառում են ձու, նիհար սպիտակ միս, ձուկ, ընկույզ, սերմեր, լոբի և հատիկաընդեղեն:
Արդյո՞ք անվտանգ է սպիտակուց ընդունել առանց մարզվելու:
Անընդհատ այո ասելով շիճուկի սպիտակուցին, ինձ համար բնական է քննարկել դրա սպառման անվտանգության մակարդակը: Եթե կարող եք վերցնել այն, նշանակում է, որ այն ապահով է: Բայց թե որքան և ինչու պետք է պարզ լինի: Շիճուկով նիհարելու պարզ տրամաբանությունը չի նշանակում, որ դուք չափազանցում եք այն:
Անվտանգ է, քանի որ միջինում 70 կգ քաշ ունեցող մարդուն օրական անհրաժեշտ է 80-90 գրամ սպիտակուց: Կարեւոր չէ, արդյոք այն ստանում եք սննդից, թե թանթի նման հավելումից: Միակ բանը `MFF Whey 80- ի նման իսկական ապրանք գնելն է, որը ձեզ տալիս է 25.6 գրամ սպիտակուց մեկ բաժնում:
Այն անվտանգ և կատարելի է, բայց ձեր մարմինը հավասարակշռված սնուցման կարիք ունի: Հետևաբար, գուցե խելամիտ չլինի անտեսել ձեր առողջությունը ՝ միայն սպիտակուց ընդունելով: Այլ մակրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը և ճարպը, նույնպես կարևոր են:
Այսպիսով, ինչպե՞ս է շիճուկն օգնում ձեզ մկան ձեռք բերել կամ նիհարել:
Բավականին լավ հասկացված է, թե ինչու է բոդիբիլդերին անհրաժեշտ շիճուկ: Մկանային զանգվածի համար շիճուկ խմելը կամ կալորիաներ կորցնելն առանց վարժությունների այլ պատմություն է: Մենք սկսում ենք քննարկել նախ դրականը:
Բարձրացնում է նյութափոխանակությունը. Շիճուկը կաթի ենթամթերք է, որը մշակվում է պանրի պատրաստման ընթացքում: Այն ունի բնական սպիտակուցի պարունակություն: Վերջին հետազոտությունները խոսում են սպիտակուցի մասին ՝ որպես էներգիայի ծախս: Այն նաև ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան ածխաջրերը: Այլ կերպ ասած, դա օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել համեմատած:
Կրճատել քաղցը. Շիճուկի կամ շիճուկի սպիտակուցը տարբերություն է տալիս: Շիճուկը նվազեցնում է քաղցը: Heրի հետ խառնված շիճուկի սպիտակուցը լիարժեք սնունդ է, որն ապահովում է ձեզ 110 կալորիա սնուցում:
Մենք խոսեցինք նաև առանց մարզվելու սպիտակուցային (և շիճուկ) կոկտեյլների օգուտների մասին:
Շիճուկի սպիտակուցի (թափահարում) հիմնական գործառույթը մկանային տոկունության բարձրացումն է: Այն ձեզ անհրաժեշտ է մկանների վերականգնման, վերականգնման և ամրապնդման համար, երբ մարզասրահներում մկանները պոմպացնում են: Առանց մարզումների չկա մկանային ակտիվություն, և, հետևաբար, ձեր մկանները լրացուցիչ սպիտակուցային սնուցման կարիք չունեն: Դուք դժվար թե ձեռք բերեք մկանային զանգված:
Ինչպես արդեն ասացի, մեկ բաժակ շիճուկի սպիտակուցի թափահարումը նշանակում է 110 կալորիա: Այլ բաղադրիչների հետ շիճուկի թափահարումը կբարձրացնի դրա ջերմային արժեքը: Շիճուկի թափահարումը, որն այդքան կալորիա է ավելացնում ձեր առօրյային, կհանգեցնի միայն քաշի ավելացման:
Կրկին, մեկ սննդանյութի վրա չափից ավելի կենտրոնացումը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ անտեսել մյուսները: Մեր մարմնին անհրաժեշտ է միայն սպիտակուցի մի մասը `ամենօրյա սննդային կարիքները բավարարելու համար: Սպիտակուցների չափից մեծ դոզա նշանակում է կորցնել առողջ սննդակարգը: Այն նաև ճնշում է ստեղծում երիկամների վրա այն մարսելու և համակարգից հեռացնելու համար:
Կան և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ: Կան և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ: Երկուսը հավասարակշռելու համար մենք պետք է հաշվի առնենք սպառման մակարդակը:
եզրակացություն
Շիճուկի ոչ վարժեցնող սպիտակուցը անվտանգ տարբերակ է: Եթե դուք չեք անցնում սահմանները, դուք դեռ վայելում եք շիճուկի նման սպիտակուցի առավելությունները: Այն չի բեռնում ստամոքսի վրա և այրում է նաև կալորիաները (լավ է սպիտակուցների քայքայման համար):
Միշտ ստուգեք շիճուկի սպիտակուցի աղբյուրը: Դուք պետք է իմանաք, թե որտեղից գնել այն և դրա բովանդակության պրոֆիլը: Դա կարևոր է, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է շիճուկի սպիտակուցի համապատասխան պրոֆիլ ՝ առանց մարզումների:
Բովանդակություն
- հուշում
- Որքա՞ն շիճուկի սպիտակուց պետք է ընդունել, երբ չես մարզվում
- Քաշ ավելացնել
- Բացասական հետևանքներ
- Թափահարել այլընտրանքները
- Արդյո՞ք անվտանգ է սպիտակուց ընդունել առանց մարզվելու:
- Այսպիսով, ինչպե՞ս է շիճուկն օգնում ձեզ մկան ձեռք բերել կամ նիհարել:
- Արդյո՞ք սոյան ճարպակալում է: Բացահայտեք, թե ինչու է սոյան օգնում ձեզ նիհարել
- Լուիզա խոտ, առավելությունները, հատկությունները և ինչի համար է դա
- Ի՞նչ է աշխատանքային թերապիան:
- Վիտամիններ մազաթափության համար, որոնք արդյունավետ են
- Cetirizine - ինչի համար է դա, դեղաչափը, օգտագործումը և հետևանքները
- Ինչու՞ անձեռոցիկ է դուրս գալիս դեմքիս: