Կետո դիետային հավատարիմ մնալը բավական դժվար է, երբ դուք ունեք լիարժեք խոհանոց և կարող եք տանը պատրաստել ձեր keto սննդի պլանից: Բայց ճարպերով ու ածխաջրերով ցածր դիետային հավատարիմ մնալը այլ պատմություն է, երբ ճանապարհորդում եք աշխատանքի կամ հաճույքի համար:
Travelingամփորդության ընթացքում Կետոն կարող է թվալ հսկայական մարտահրավեր, բայց դա պարտադիր չէ: Շարունակեք կարդալ ճանապարհների համար լավագույն keto մթերքները և ցածր ածխաջրերով նախուտեստները, որոնք կարող եք գտնել գրեթե ցանկացած վայրում:
Անկախ նրանից, թե դուք ketogenic diet- ով եք նիհարում կամ ավելի լավ էներգիա ունենալու համար, ոչ մի պատճառ չկա փոխզիջման ենթարկել ketosis- ը միայն այն պատճառով, որ ճանապարհին եք:
#1 Նախքան տնից դուրս գալը լավ սնվեք
Carbածր ածխաջրերի դիետան նշանակում է ուտել այն սննդամթերքները, որոնք չունեն մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք հիմնականում պարունակվում են շաքարավազի, մակարոնի, հացի և այլնի մեջ:
Lowածր ածխաջրերով դիետան պահպանելու համար ամենակարևոր խորհուրդներից մեկը, նույնիսկ ճանապարհորդության ընթացքում, այն է, որ տնից դուրս գալուց առաջ լրացնեք ցածր ածխաջրածնային սննդամթերքը:
Սա կարող է զգալիորեն օգտակար լինել, քանի որ ձեր տունը միակ վայրն է, որտեղ դուք կարող եք բավականաչափ ուտել ձեր ցածր ածխաջրածնային սնունդով: Մի շտապեք, սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը սնված և բավարարված զգալով:
Կարող եք ունենալ խաշած ձու, եփած բեկոն, տաքացված ձվի կեքս, հատապտուղների կամ ընկույզների նման պտուղներ: Բացի դրանից, բավական ժամանակ ունենալու դեպքում կարող եք նաև ձեզ համար ճաշ պատրաստել, որը ներառում է սնկով և լոլիկով երշիկեղեն կամ մայոնեզով ավոկադո:
#2 Տիրապետեք ռեստորաններում ճաշելու արվեստին
Travelingամփորդելիս սննդի միակ աղբյուրը, որ կարող էինք ունենալ, ռեստորաններն են կամ սննդի խանութները: Դա արվեստ է, որին պետք է տիրապետես, եթե ցանկանում ես ապրել առողջ ապրելակերպով և հետևել ցածր ածխաջրերիդ դիետայի ծրագրին:
Սնվեք վստահորեն և ուտելը պատվիրելիս հաշվի առեք հետևյալ կետերը: Փոխարենը մեծ ոչ ասեք հացին, կարող եք լրացուցիչ բանջարեղեն խնդրել: Այսպես ենք օսլան փոխարինում բազմաթիվ առողջ հանքանյութերով և վիտամիններով:
Ձեր ուտեստը համեմելու համար կարող եք նաև կարագ ավելացնել: Փորձեք բաց թողնել աղանդեր ուտելը, սակայն, եթե դա դժվար է, պատվիրեք մի քանի հատ հատապտուղ ՝ զարդարված ծանր սերուցքով:
Բարեբախտաբար, կան շատ keto բարեկամական ռեստորաններ, որոնք կարող եք գտնել: Համոզվեք, որ խնդրեք նրանց հարմարեցնել ձեր ուտեստները, որպեսզի կարողանաք ցածր ածխաջրեր պահել:
#3 Packամփորդության համար փաթեթավորեք մի քանի փաթեթ ցածր ածխաջրածնային խորտիկներով
Մեզանից շատերը գայթակղություն ունեն ճանապարհորդելիս ինչ -որ բան ծամելու: Այնուամենայնիվ, բավականին դժվար է երկաթգծերում կամ ինքնաթիռում ճանապարհորդելիս համապատասխան սննդամթերք գտնել ըստ ձեր սննդակարգի:
Հետևաբար, միշտ շատ խելամիտ է ձեզ հետ վերցնել ձեր նախուտեստները ՝ երկաթուղային կայարանում հեշտությամբ մատչելի ուտելի իրեր ուտելու գայթակղությունից:
Bagամփորդելիս պայուսակի մեջ մի քանի ընկույզ կամ ընկույզի կարագ դրեք: Կարելի է նաև կեղևավորված, խաշած ձվերը փաթեթավորել տնից: Մի մոռացեք ավելացնել մի քիչ աղ `համը բարձրացնելու համար:
Պանիրը կարող է նաև տարբերակ լինել ձեր ցուցակում: Պանրով փաթաթված խոզապուխտը կարող է լինել ձեր բանը: Վերցրեք շոկոլադ, որը պարունակում է ավելի քան 70% կակաո կամ ձիթապտղի յուղ `աղցանների կամ բանջարեղենի համար` լրացուցիչ արագ խայթոցների համար:
#4 Օգտագործեք սուրճ ՝ ձեր քաղցը հեռու պահելու համար
Կոֆեինը ոչ միայն բուժում է ըմպելիք օգտագործելու ցանկությունը, այլև օգնում է նվազեցնել քաղցը: Հետևաբար, մի մոռացեք թեյ կամ սուրճ կրել ձեզ հետ:
Ձեր սուրճը կարող է լինել կամ սև, կամ հագեցած ծանր սերուցքով կամ հալված կարագով: Մեկ բաժակ սուրճը հեշտությամբ կօգնի ձեզ ազատվել քաղցից:
Վերցրեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ (ինչ որ ունեք) ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան ուտելու ցանկություն ունեք: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սննդի փափագը, մինչև չհասնեք ավելի լավ և առողջ սնունդ ունեցող տեղ:
#5 Փորձեք ծոմ պահել
Եթե դուք կրոնականորեն հետևում եք ձեր ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, ապա ձեզ համար շատ հեշտ է պարբերաբար ծոմ պահել:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է թռիչք կամ գնացք նստել ՝ վաղ առավոտյան որսալու համար, ապա ինքներդ կշտացեք համապատասխան դիետիկ սնունդով և մի քիչ մի կերեք մինչև ընթրիքի ժամանակը:
Կամ դուք կարող եք դա անել ցանկացած այլ կերպ, որը ձեզ ամենալավն է համապատասխանում: Այս ռազմավարությունը ոչ միայն պարզեցնում է ձեր ճանապարհորդությունը, այլև օգնում է խուսափել անառողջ սննդակարգից:
Fastոմապահությունը կարող էր կատարվել ժամանակի ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Հետևաբար, դա սովորություն սերմանելու փորձերը իսկապես կարող են օգտակար լինել ձեզ և ձեր առողջությանը: Դդմի սերմեր - Ես լիովին ընկել եմ դրանց վրա Super Seedz , որոնք շատ քիչ ածխաջրեր ունեն: Ես սիրում եմ Curious Curry- ը, ինչպես և իմ երեխաները: Կպչեք համեղ սորտերին, քանի որ քաղցրը պարունակում է մի փոքր շաքար: Cool It! Ինքնաթիռով զբոսնելու համար ես միշտ վերցնում եմ մի փոքր մեկուսացված հովացուցիչ պայուսակ, այն, որը տեղավորվում է իմ ձեռքի պայուսակում, ինձ հետ միասին: Այդ կերպ ես կարող եմ օրվա համար եւս մի քանի փչացող իրեր տանել: Կտրեք բանջարեղենը և ընկույզը, պանրի ձողերը կամ նույնիսկ մի փոքր աղցան և սոուս: Ինձ նաև հայտնի է դարձել, որ մեկնելուց մեկ օր առաջ ճաշից հետո մնացորդներ եմ վերցրել, օրինակ ՝ եփած երշիկ կամ սթեյք: Համոզվեք, որ փաթեթավորեք անձեռոցիկներ և պլաստմասե սպասք: Եվ փորձեք խուսափել ավելի գարշահոտ իրերից, ինչպիսիք են թունաով կամ ձվով աղցանը, որպեսզի չվիրավորեք ձեր ճանապարհորդների հոտառությունը: Տանից հեռու ՝ Խոհանոցով ինչ -որ տեղ գնալո՞ւ եք: Կատարյալ! Ձեր ուղեբեռի մեջ որոշ տեղ հատկացրեք ձեր նախընտրած ցածր ածխաջրածնային բաղադրիչների համար: Ամեն տարի ընտանիքիս հետ մեկնում եմ Կանադա, որտեղ վարձով ենք տալիս մեծ տնակ: Ես միշտ ճամպրուկիս մեջ նուշի ալյուր և քաղցրացուցիչ եմ փաթեթավորում, ինչպես նաև Lily’s Chocolate Chips, քանի որ այդ իրերը դժվար է գտնել և (կամ) չափազանց թանկ են այնտեղ: Հետո ես գնում եմ այլ բաղադրիչներ ՝ ձու, կակաոյի փոշի, կարագ և սերուցք, և ես պատրաստ եմ պատրաստել իմ սեփական կեքսերը և արագ հացերը: Եվ քանի որ վարձով խոհանոցները կարող են թխման տապակների մեծ ընտրություն չունենալ, ես նաև տանում եմ կեքս բաժակներ, որոնք կարող են ինքնուրույն կանգնել և կեքս պատրաստելու կարիք չունեն: Դուք կարող եք օգտագործել սիլիկոն կամ կոշտ թղթե թխում բաժակներ . Կետո Հարմարեցված Մարիան ասում էՄենք միշտ տեղ ենք ստանում խոհանոցով: Լրացուցիչ արժեքը սովորաբար աշխատում է այն ժամանակ, երբ խնայում եք դրսում սնվելը:Պլան պլան պլան: Մենք նույնիսկ ծառայություններ ենք գտնում, որոնք սառնարանը լցնում են նախքան ձեր հայտնվելը: Անցյալ ձմռանը, երբ մենք մնացինք Մաուիում, նրանք զանգահարեցին կրկնակի ստուգելու, որ մենք շատ ձու և կարագ ենք ուզում: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք փոխել ձեր սննդի առաքումը. օրինակ, եթե ձվերը ձեր սննդակարգի մեծ մասն են կազմում, հաշվի առեք դրանցից մի քանիսը եռացնելը: Դրանք հեշտ է պահել, ճկուն են և կարող են ձեզ ուղու վրա պահել: Ձեր ընկերներն են տավարի մսով կամ պահածոյացված սաղմոնը, թյունոսը և հավը: Ձիթապտղի պահածոները և սպիտակուցային ցնցումները այլ տարբերակներ են: Խորտկարանները (ինչպես չորացրած ընկույզը, թել պանիրը և պեպերոնի կտորները) հիանալի տարբերակ են, որոնք պետք է հաշվի առնել. դրանք ոչ միայն կարող են բավարար քանակությամբ բավարարել ակնթարթային փափագը, այլև դրանք հեշտությամբ կարող են վերածվել լիարժեք և ամուր ուտեստի: Թարմ արտադրանքը (նկատի ունեցեք ձեր մակրոները), ինչպիսիք են ավոկադոն, հիանալի տարբերակ են, որոնք կարելի է ձեռք բերել ձեր գտնվելու վայրից և լավ կպահվեն ոչ սառնարանային միջավայրում, քանի դեռ դրանք նախապես չեք կտրել կամ պատրաստել: Շատ վայրեր, որտեղ դուք կմնաք, կառաջարկեն որոշ սառնարանային տարբերակներ: Սառը ուտեստներ և բլոկ պանիր գնելը կօգնի բավարարել ձեր մսի և ճարպի ընտրանքները: Մտածեք ձու, թունա կամ հավի աղցան պատրաստելու մասին. դրանք կարող են պատրաստվել նույնիսկ հյուրանոցի համարում, եթե նախապես պլանավորում եք (օրինակ ՝ տանից խաշած ձու, պահածոյացված միս և պահեստավորման տարաներ բերել, ապա աղցանը խառնել ձեր նպատակակետին): Եթե այս ուղևորությունը լինելու է բազմօրյա, մտածեք մի շարք ուտեստներ պատրաստելու և դրանք սառեցնելու մասին, այնուհետև հաջորդ օրվա սնունդն ամեն առավոտ սառնարանից տեղափոխեք սառնարան: Թարմ մսի ընտրանքները, օրինակ ՝ հավի պտուտակահանը կամ ճաշատեսակի հավի թևերը, այլ բաներ են, որոնք պետք է հաշվի առնել: այս իրերը պատրաստված են ձեզ համար և կարող են բազմազանության զգալի մակարդակ ավելացնել ձեր պատրաստված իրերին: Հումուսը և պանիրը այլ հիանալի գաղափարներ են: Շատ ռեստորաններում (նաև արագ սնունդ) կա ածխաջրերի ցածր ցանց և կողքեր: Եթե ցանկանում եք բուրգեր, խնդրեք այն փաթաթել հազարով կամ բաց թողնել բուլկին: Սթեյքը, ձուկը և այլ միսն ընդհանուր առմամբ ցածր ածխաջրեր են: Կողմերից խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, բրինձը և լոբին `դրանք փոխարինելով սովորական իրերով, ինչպիսիք են աղցանները, ծնեբեկը և բոված բանջարեղենը: Եվ անպայման գնացեք Չիպոտլե: Ձեռք բերեք ամանը, առանց բրնձի կամ լոբու, և լցրեք այնքան միս, պանիր, գուակամոլե և թթվասեր, որքան ցանկանում եք: Դուք կզարմանաք, թե որքան keto տարբերակներ կան այնտեղ: Travelամփորդելը կարող է կամ դիետայից հրաժարվելու պատճառ լինել, կամ նոր սննդամթերք հայտնաբերելու հուզիչ հնարավորություն: Հիշեք, որ ցանկացած խնդիր կարող է հաղթահարվել նախապատրաստման ճիշտ քանակությամբ, և ճանապարհորդության ընթացքում keto դիետայի հաջողակ մնալը բացառություն չէ: Carpe diem! Travelամփորդելը իսկապես կարող է սնունդ լինել ձեր հոգու համար, սակայն թույլ մի տվեք, որ ձեր ուտած սնունդը քայքայի ձեր մարմինը: Հետևեք ձեր ցածր ածխաջրերի սննդակարգին ՝ հետևելով վերոնշյալ խորհուրդներին ՝ այս ուղեցույցում դիետա պահելու համար ճանապարհորդելու համար: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք շատ ջուր խմել: Ingամփորդությունը արդարացում չէ խաբելու ձեր ցածր ածխաջրերի սննդակարգը, առողջությունը դարձնելով ձեր գերակայությունը և վայելեք ձեր արձակուրդները: ԲովանդակությունՍննդի ընտրանքներ
Ոչ սառնարանային մթերքներ
Սառնարանային սնունդ
Ռեստորաններ
Դուք ստացել եք սա!
Վերցրու: