Supta virasana- ն virasana I.- ի հորիզոնական տարբերակն է: Մինչդեռ virasana I- ն յոգայի հիանալի կեցվածք է ՝ պրանայամա մտածելու և զբաղվելու համար, supta virasana- ն կարելի է անվանել հիանալի հանգստանալու վարժություն: Exerciseորավարժություններ, որոնք հանգստություն են տալիս հոգնած ոտքերին, օրինակ ՝ մեկ օրից հետո կանգնելը կամ քայլելը:
Պալվիկ շրջանը և որովայնի օրգանները նույնպես ստանում են մանրակրկիտ մերսում: Մի օգտագործեք supta virasana մեջքի, ծնկի և կոճի բողոքների դեպքում: Այս դժվարին տարբերակը հարմար է միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք առանց ջանք թափել ձեր ոտքերի արանքում: Մարզիկները կարող են մեծ օգուտ քաղել supta virasana- ից:
Supta virasana- ի ծագումը (հերոսի հորիզոնական դիրքը)
Սանսկրիտ բառը supta նշանակում է ստել և կգա նշանակում է ռազմիկ, հերոս կամ հաղթող: Ասանա այլ («նստած» կեցվածք »բառի համար է և կազմում է երրորդ փուլըՊատանջալիի յոթերորդ յոգայի ուղին( Յոգա-Սուտրաս ): Այս դասական յոգայի կեցվածքի մեջհաթա յոգա, նստատեղը հենվում է հատակին ոտքերի միջև, իսկ մարմնի վերին հատվածը փուլ առ փուլ ամբողջությամբ թեքվում է հատակին:
Դա վարժություն չէ սկսնակների համար: Սուպտա վիրասանա է խուսափել մեծ մասում յոգայի դասընթացներ . Այնուամենայնիվ, եթե այս վարժությունը կատարեք անվտանգ փուլերում, ապա չպետք է անհանգստանաք, որ մեջքի հենվելիս մեջքի վնասվածք կստանաք:
Supta virasana (անկողնային հերոս) / Աղբյուր.Կենգուրու, Wikimedia Commons (ՍԴ BY-3.0)
Տեխնիկական
Այս ասանայի խնդիրն այն է, որ շատ մարդիկ զգում են, որ չեն կարող «ապահով» թեքվել աջակցության կետերի բացակայության պատճառով: Միշտ հենվեք դրա վրա արմունկներ այս ասանան կատարելիս: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք կոշտ բարձեր և առաջին հերթին կատարեք «կես» supta virasana- ն: Յոգայի այս կեցվածքը հարմար է միայն այն դեպքում, եթե դուք լիովին վերահսկում եք վիրասանա I- ը:
- Մտիրվիրասանա I(հերոսի վերաբերմունք): Ոտքերի միջև նստեք հատակին, ձեռքերը ազդրերի վրա, ծնկները միասին: Ոտնաթաթի վրա շփումներն ուղղված են դեպի ետ:
- Ձեռքերով պահեք ոտքերը:
- Արտաշնչեք և ուշադիր թեքվեք դեպի հետ: Տեղադրեք արմունկները հատակին հատ առ հատ:
- Կատարեք խոռոչի մեջք ՝ միևնույն ժամանակ թեքվելով: Գլխի հետևը այժմ դիպչում է հատակին, իսկ դուք հանգստանում եք արմունկների և նախաբազուկների վրա:
- Այժմ ձեռքերը երկարացրեք առաջ ՝ իջեցնելով մեջքը, որն ամբողջովին դիպչում է հատակին ամբողջ երկարությամբ: Հանգիստ շնչեք ներսումյոգայի լիարժեք շնչառություն.
- Անհրաժեշտության դեպքում մի շրջան կազմեք ՝ ձեռքերը դեպի հետևը և դրանք ուղիղ և զուգահեռ դրեք ձեր գլխի հետևում:
- Մնացեք supta virasana- ի սկզբում մի քանի վայրկյան, կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն ձեզ հարմարավետ է զգում: Որքան լավ եք վերահսկում supta virasana- ն, այնքան ավելի շատ կարող եք մնալ յոգայի այս առաջադեմ կեցվածքում մինչև հինգ րոպե:
- Հակառակ կարգով վերադարձ դեպի վիրասանա I:
- Հանգստացեք ներսումսավասանաԵթե անհրաժեշտ է .
Ուշադրության կետեր
Կատարելով դասական supta virasana- ն, որտեղ ամբողջ մեջքը հենված է հատակին, շատերը որպես կամուրջ շատ հեռու են, բայց նաև հաջողության հասնելուց հետո: Դա համարձակության և համառության խնդիր է: Ձեզ համար որպես ա սկսնակ , կարևոր է, որ առաջինը թեքվելիս արմունկներին հենվեք, և որ գլխի հետևը հետագայում դիպչի հատակին: Հաջորդ փուլն այն է, որ ուսերը հենվեն հատակին, այնպես որ մեջքը մնում է դատարկ, նախքան մեջքը հարթեցնել փորձելը:
Բարձեր
Եթե ձեզ թվում է, որ այս փուլային տարբերակը դեռ չափազանց դժվար է, ապա կարող եք հետ կանգնել մի շարք բարձերի վրա: Այսպիսով, թողեք հետևը և կոնքի մկանները աստիճանաբար ընտելացիր լիարժեք supta virasana- ին ՝ ժամանակ առ ժամանակ մեկ -մեկ թողնելով բարձերը: Նախ դիմեք բժշկական խորհրդատվության մեջքի, կոճերի և ծնկի խնդիրների դեպքում: Supta virasana- ն հարմար է միայն այն դեպքում, եթե դուք լիովին վերահսկում եք virasana I- ը (հերոսի վերաբերմունք):
Օգուտները
Supta virasana- ն ծնկներն ու ազդրերը դարձնում է ճկուն և ուղղում հարթ ոտքեր երկարաժամկետ հեռանկարում `ոտքերի և կոճերի ձգման շնորհիվ, ինչը ձեռնտու է ոտքի կամարներին: Դա իդեալական կեցվածք է հոգնած ոտքերի համար: Ավելին, յոգայի այս կեցվածքը ձգում է որովայնի մկանները, և դա անուղղակիորեն բարելավվում էմարսողություն. Ինչպես virasana I- ն, այնպես էլ այս ասանան կարող է կիրառվել ուտելուց անմիջապես հետո: Վազորդներ և այլք մարզիկներ կարող է մեծ օգուտ քաղել supta virasana- ից: Ի թիվս այլ բաների,բուջանգասանա(կոբրա կեցվածք) ևՎատ կոսանա(կոշկակարկեցվածք) լավ նախապատրաստական ենհիմնականկեցվածքներ.
Supta virasana- ի (ստախոս հերոս) առողջական հետևանքները
Հարկադրելը բացառվում է: Դա վերաբերում է նաև բոլորին յոգայի կեցվածքներ , բայց մասնավորապես supta virasana- ի համար: Աստիճանաբար առաջընթաց գրանցեք ՝ ձեր յոգայի բառապաշարից հանելով շտապ և կատարողական ուղղվածություն բառերը:
Թերապիա
Supta virasana- ն ունի բուժիչ և աջակցող, բայց պարտադիր չէ, որ ա բուժիչ ազդեցություն, ի թիվս այլ բաների, հետևյալ բողոքների, հիվանդությունների և խանգարումների վրա.
- Հարթ ոտքեր:
- Մարսողական խնդիրներ:
- Փորկապություն.
- Մեջքի ցավերի պատճառովհոգնածություն.
- Varicose veins.
- Ռադիկուլիտ:
- Ասթմա:
- Անքնություն:
Բովանդակություն